SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Ocena planu na mase.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 serie: 12.12.10. 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU. 3 serie: 12.12.10. 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie: 12.12.10. Piątek: Plecy, tyl barkow i biceps Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie: 12.12.12.12 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie: 12.10.8.6 3. ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2012-12-17 07:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ocena planu na mase.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 serie: 12.12.10. 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU. 3 serie: 12.12.10. 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie: 12.12.10. Piątek: Plecy, tył barków i biceps Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie: 12.12.12.12 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie: 12.10.8.6 3. ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2012-12-18 20:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] (ciężko) - ćwiczenia ciężkie bazujące w granicy 6-10 powt. Barki i triceps (lekko) - ćwiczenia lekkie (10-15 powt.) 2. Plecy (ciężko) - drążek, wiosłowanie, MC Nogi i biceps lekko - trening na maszynach - więcej powt. 3. Klata (lekko) - mniejszy ciężar, więcej powt. - intensywność i czucie Barki i triceps (ciężko) - duże ciężary, mniej [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-29 14:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • budowa miesni oraz spalanie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: Klatka Biceps klatka : wyciskanie na sztandze, hantle wyciskanie, rozpiętki, oraz PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps : uginanie ramion stojąc hantle oraz sztanga, modlitewnik, uginanie ramion siedzac Środa przedramię i triceps Przedramię:uginanie nadgarstka za plecami, w oparciu o ławkę chwyt od dołu i od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2013-01-17 13:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Nowy z celem :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Powiem tyle: Duze partie miesniowe: plecy i nogi Srednie partie: klatka i barki Male partie: biceps, triceps i lydki Ilosc seri j/w. Plan mozesz uwzglednic sobie jaki chcesz byle duzych parti nie laczyc ze soba i na poczatku cwiczyc kazda partie raz w tygodniu, ja cwicze schematem: klatka+ biceps, plecy+ triceps, nogi+barki i w ostatni dzien [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 2013-01-17 20:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] planu minimum wagi tj. zakładanych 75kg. Ale tragedii też nie ma. W połowie lutego, mam nadzieję dobiję do tej wagi. Trenowałem systemem FBW + 2 izolowane ćwiczenia na biceps lub triceps. Poniżej wypracowane efekty: http://s1.pokazywarka.pl/i/1717296/1631542/final-prawy.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/1717305/1631543/final-lewy.jpg [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-02 21:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • prosze o sprawdzenie mojego planu na mase z góry dziękuje :)

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: klata i biceps klata: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2013-04-04 21:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • prosze o sprawdzenie mojego planu na mase z góry dziękuje :)

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: klata i biceps klata: wyciskanie sztangi leżąc (3 serie po 12-10-8)20kg wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni(3 serie po 12-10-8)20kg pompki na poręczach(3 serie po 12-10-8) biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2013-04-04 22:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2013-04-18 15:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15/15/15 - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2013-04-18 15:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -- -- -- -- - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2013-04-19 09:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Redukcja IF + push,pull,legs 5x

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No poczytałem tylko według tego co jest napisane nie wiem jak poprawić ten plan (5x w tyg) powiedz mi który dzień jest przeładowany ? na jaką partię za dużo? Poniedziałek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -ściąganie wyciągu wąsko siedząc 4x6-8 Tył barku: -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6464 Data: 2013-04-19 21:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -- -- -- -- - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2013-04-21 16:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -- -- -- -- - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2013-04-22 21:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2013-04-25 14:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2013-04-30 08:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- -- -- -- - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2013-05-03 14:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -- -- 30 30 30 (35?) - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2013-05-05 14:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pomoc w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2013-05-13 16:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -- -- -- -- -- 30 30 30 (35?) - wykroki 30/30/30 -- -- -- -- -- -- -- -- -- - łydka na maszynie 20/20/20/20 -- -- -- -- -- -- 15 20 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16066 Data: 2013-05-15 08:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: Dżem dmha izotoniki gainer l dopa t3 wyniki wodyn artykuly supermocy skrzyp narciarz magnez olimp Olej w sprayu bpc 157 odżywka karta podarunkowa pierwszy rok treningów MULTIPACK SPORT trening siłowy colostrum paski treningowe
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane